Другие варианты лечения
Дополнительные стратегии поддержки помогут справиться с повседневными проблемами в дополнение к лекарствам и терапии, которые обычно используются в комбинации.
Нейрофидбэк
Нейрофидбэк — это неинвазивная терапия, при которой используется устройство для мониторинга и отображения активности мозга. Это похоже на электроэнцефалограмму (ЭЭГ). На мониторе будут отображаться картины мозговых волн, которые будут меняться по мере выполнения вами или вашим ребенком определенной задачи. Эта информация служит обратной связью в реальном времени о том, как то или иное поведение изменяет активность мозга, чтобы вы или ваш ребенок могли внести изменения и заняться саморегуляцией.
Тренинг социальных навыков
Помогает, если межличностные отношения вызывают дистресс. Цель тренинга социальных навыков — изучить и внедрить модели поведения, которые могут помочь разрешить конфликт и общаться более эффективно.
Тренинг родительских навыков
Если вашему ребенку поставлен диагноз СДВГ, тренинг родительских навыков может предоставить инструменты и методы для понимания и управления его поведением.
Техники, изучаемые в рамках этого типа обучения:
- Немедленное вознаграждение: использовать систему баллов или другие способы немедленного поощрения за полезное поведение или работу.
- Тайм-аут: использовать тайм-аут, если поведение может быть деструктивным или неуместным в данной ситуации. Для некоторых детей выведение из стрессовой или чрезмерно возбуждающей ситуации может помочь им научиться реагировать более адекватно в следующий раз, когда возникнет подобная ситуация.
- Совместное времяпрепровождение: найти время для совместного приятного или расслабляющего занятия. Во время этого совместного времяпрепровождения вы можете найти возможность указать ребенку на то, что у него хорошо получается, и похвалить его сильные стороны и способности.
- Стремление к успеху: выстроить ситуацию таким образом, чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности и имел возможность. Например, вы можете разрешить им иметь только одного или двух товарищей по играм за раз, чтобы они не перевозбудились.
- Управление стрессом: использовать такие методы, как медитация и физические упражнения, чтобы уменьшить дистресс и фрустрацию и справиться с трудными ситуациями.
Группы поддержки
Группы поддержки могут стать отличным местом для общения со взрослыми или детьми, которые могут разделять схожие переживания и проблемы. Они обычно собираются регулярно, что позволяет наладить отношения и создать сеть поддержки. Знание того, что вы не одиноки в борьбе с СДВГ, может принести чувство облегчения. Эти группы также могут стать источником идей и стратегий по преодолению симптомов СДВГ для вас или ваших близких, особенно если диагноз был поставлен недавно. Медицинский работник может стать хорошим источником информации о местных и онлайн-группах поддержки.
Регулярные физические упражнения — мощное средство лечения СДВГ
Один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ у взрослых и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Это поможет справиться с другими проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия, которые часто являются сопутствующими расстройствами у взрослых с СДВГ. Физическая активность сжигает лишнюю энергию, которая может привести к импульсивности. Она также немедленно повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге — все они влияют на концентрацию и внимание.
Не обязательно ходить в спортзал. 30-минутной прогулки четыре раза в неделю может быть достаточно, чтобы получить пользу. Еще лучше заниматься каждый день по 30 минут. Выбирайте то, что вам нравится, чтобы не отвлекаться. Выбирайте занятия, которые соответствуют вашим физическим возможностям или которые вам кажутся сложными и в то же время увлекательными. Командные виды спорта — хороший выбор, потому что социальный элемент делает их интересными. Выбирайтесь на природу. Исследования показывают, что время, проведенное на природе, может уменьшить симптомы СДВГ. Удвойте пользу, совместив с физическими упражнениями. Попробуйте совершать пешие прогулки, бегать по тропам или гулять в местном парке или живописном месте.
Важность сна в лечении СДВГ
Существует связь между сном и СДВГ, и многие взрослые с СДВГ испытывают трудности со сном, например: проблемы с засыпанием по ночам, часто из-за того, что вас мучают мысли. Беспокойный сон. Вы можете ворочаться всю ночь, срывать с себя одеяло и просыпаться от любого шума. Трудности с пробуждением по утрам. Пробуждение - это ежедневная борьба. Вы можете проспать несколько будильников и чувствовать себя вялым и раздражительным в течение нескольких часов после подъема. Некачественный сон усугубляет симптомы СДВГ, поэтому нужно соблюдать регулярный график сна.
Улучшение качества сна может значительно улучшить ваше внимание, концентрацию и настроение. Советы по улучшению сна:
- Определите время отхода ко сну и придерживайтесь его, вставайте в одно и то же время каждое утро, даже если вы устали.
- Убедитесь, что в вашей спальне полная темнота и уберите электронику (даже тусклый свет от цифровых часов или мобильного телефона может нарушить сон).
- Избегайте кофеина в позднее время суток или полностью откажитесь от него.
- Устраивайте тихий час или два перед сном.
- Старайтесь выключать все экраны (телевизор, компьютер, смартфон и т. д.) по крайней мере за час до сна.
- Если лекарства мешают вам спать по ночам, поговорите с врачом о том, чтобы снизить дозу или принимать их раньше в течение дня.
